+7 495 508 30 15 Меню

Баланс вашей жизни

Баланс вашей жизни

Чтобы не потерять душевный баланс в стрессовой ситуации и продолжать радоваться жизни, необходимо развивать и поддерживать свое внутреннее равновесие каждый день. Это позволяет не только оптимизировать расход сил, но и день за днем создавать ресурс стрессоустойчивости.

Как Вы тратите свои силы?

Все Ваши жизненные силы в совокупности составляют 100%. Подумайте о том как Вы распределяете эту энергию между четырьмя областями жизни:

  1. Тело - самочувствие, здоровье, еда, сон, комфорт, нежность, физические усилия и реакции и т.д.
  2. Отношения - личностные границы (зависимость, борьба, независимость), взаимодействия и отношения с другими.
  3. Деятельность/достижения - принятие решений, целенаправленная деятельность, контроль, логика, понимание, выработка навыков.
  4. Фантазии - мечты, страхи, ценности, Вера, воспоминания, абстрактные идеи и т.д.

Задание 1:

Отразите результаты своих размышлений на четырех соответствующих осях (как на рисунке). Например, если Вы вкладываете 15% в тело, 40% в достижения, 30% в отношения и 15% в фантазии, то Ваш баланс выглядит так, как это показано на рисунке:

Ваш баланс выглядит так, как это показано на рисунке

Обратите внимание: нарушение баланса (разница между осями >15%), существующее больше месяца, является источником напряжения, приводит к обеднению жизни, истощению сил, снижению устойчивости к стрессу.

Что делать?

  1. Разберитесь, для чего Вы тратите столько сил в тех областях, где есть перерасход?
  2. Подумайте, можно ли добиться этих целей иначе? Как именно?
  3. Спланируйте, что Вы легко сможете делать каждый день для развития тех областей, на которым сейчас уделяете мало внимания?
  4. Представьте себе, какие результаты даст такое развитие?

Упражнение 2: Дышите!

… и увеличивайте стрессоустойчивость с каждым вдохом и с каждым выдохом!

Про это написано в любом руководстве по здоровому образу жизни. Все так просто, что никто не относится к этому всерьез. И зря! Хотя и понятно: трудно поверить, что, занимаясь всего 2 раза в день по 7-10 минут, можно уже через 2-4 недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессам и научиться расслабляться, а через 2-3 месяца ощутить благотворное влияние упражнения на вегетативную нервную систему, состояние и тонус сосудов. Не верите !:)) сделайте стресс-тест сейчас и повторите его через 3 месяца — удивите доктора! Кроме того, упражнение приятно освежает голову и тело, помогая утром собраться и настроиться на день, вечером - отвлечься от забот и переключиться на отдых.

Что и как делать: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги поставьте вместе. Расслабьтесь. Положите одну ладонь на 5 см ниже пупка, накройте ее другой рукой. Слегка приоткройте рот. Освободитесь от мыслей. Если они все-таки будут Вас посещать - ничего страшного - каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, переключайте внимание на дыхание и связанные с ним ощущения. Не старайтесь дышать глубже, чем обычно, сфокусируйтесь на плавности дыхательных движений. Самое важное: не забывайте расслабленно улыбаться во время упражнения!

Иван Кириллов

Встречайте свой стресс с радостью как своевременный источник энергии и информации для того, чтобы улучшить Ваше здоровье, отношения, эффективность и качество жизни.

Охотьтесь за стрессом чтобы использовать его для развития и удовольствия. Так сам стресс станет для Вас сигналом для серфинга.

Иван Кириллов