15 марта отмечается Всемирный день сна. Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. В 2013 году День проводится 15 марта.
В честь этого в рубрике Совет недели мы развенчиваем наиболее популярные мифы о сне. Оставайтесь здоровыми!
- 1. Женщины спят дольше мужчин
Это миф. Многочисленные исследования доказали, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность сна. Дольше спят только беременные. Доказано, что больше всех спят сангвиники — по 8–9 часов. Меньше всех спят меланхолики — им, чтобы выспаться, часто достаточно 6-7 часов.
- 2. Алкоголь улучшает сон
Это не так. Алкоголь может помочь уснуть, но уже через 40 минут он нарушит ваш сон. Даже если вы не проснетесь, то вряд ли хорошо выспитесь.
- 3. Снотворные лечат бессонницу
Современные снотворные помогают выспаться, и у них мало побочных эффектов. Но они не лечат бессонницу и при длительном приеме могут вызвать привыкание. Лучше всего обратиться к врачу для выявления причин бессонницы.
- 4. Можно научиться меньше спать
Это возможно, но от этого ваш организм не станет меньше нуждаться во сне. Большинству людей нужно 8 часов сна, и если вы хронически не досыпаете, то наступает истощение, и вы можете существенно подорвать свое здоровье.
- 5. Можно отоспаться в выходные
В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее — нарушать график сна, что может привести к бессоннице. Отоспаться вперед на несколько дней не получится, потому что полученный заряд бодрости ваш организм израсходует в первый же день — вы просто ляжете спать позже обычного.
- 6. Во сне мозг отдыхает
Это не так, ваш мозг трудится с таким же напряжением, как и во время бодрствования: анализирует произошедшие с вами события, проверяет состояние организма и планирует возможное будущее. Суть сна — позволить мозгу проделать всю эту работу.
- 7. Ночной секс прогоняет сон
Это миф. Хороший секс — хорошая разрядка и расслабляющее средство, увеличивающее в несколько раз содержание в организме гормонов радости.
- 8. Телевизор, хорошая книга или компьютер помогают заснуть
Чаще всего это не так, потому что звуки и свет стимулируют мозг, и к тому же вы можете увлечься. Если вам хочется что-то прочитать или посмотреть — это должно быть монотонное и скучное, или же хорошо знакомое произведение.
- 9. Спорт помогает уснуть
Регулярные физические упражнения действительно улучшают качество медленного сна. Главное, не заниматься спортом непосредственно перед сном. Заканчивайте тренировку не менее чем за 2-3 часа до самого сна.
- 10. В пасмурный день легче уснуть
Это не так, поскольку яркий свет в течение дня стимулирует работу мозга. Если вы не получаете достаточное количество солнечного света, то вы толком и не просыпаетесь, и поэтому вечером вам будет трудно уснуть. Гуляйте хотя бы по 30 минут на свежем воздухе в такие дни, и вам будет легче уснуть в этот день.