Крепкий и продолжительный сон играет решающую роль в нашем общем самочувствии. И сегодня мы расскажем Вам о некоторых простых шагах, которые Вы можете предпринять, чтобы значительно изменить качество Вашего сна.
Если у Вас есть проблемы со сном или Вы просыпаетесь совсем не отдохнувшим, попробуйте следовать этим полезным советам, которые помогут Вам расслабиться:
- Упражнения
Регулярная физическая нагрузка (упражнения, спортзал или даже просто прогулка) как минимум за три часа до сна могут помочь сделать ваш сон более глубоким и расслабляющим.
- Не ешьте на ночь!
Иногда причина невозможности уснуть в том, что организм активно переваривая пищу, возбуждает нервную систему, и сон просто не может наступить.
- Выработайте привычку
Организм не может в выходные выспаться на всю неделю. Но подъем в будние дни в 6-7 утра, а в выходные после 12, сильно нарушает ваш внутренний режим. Поддержание регулярного режима сна,даже в выходные, поможет выработать ритм сна и бодрствования, а это способствует лучшему сну.
- Создайте спокойную атмосферу
Бывает так,что сон не приходит потому что, вы слишком возбуждены. Посвятите некоторое время тому, чтобы создать в своем доме более спокойную атмосферу. Возможно, вам захочется просто посидеть с приглушенным освещением, послушать музыку или почитать книгу. Но постарайтесь не смотреть в это время телевизор.
- Напишите список
Часто мы не можем уснуть, потому что в голове крутится много полезных идей. Вполне возможно, что составив перед сном список дел на завтра или записав хорошую идею, вы сможете уснуть гораздо быстрее и легче.
- Расслабьтесь
После того как вы легли в постель, сделайте сознательное усилие чтобы расслабить мышцы. Попробуйте активно представить, как мышцы расслабляются одна за другой.
