Чтобы не потерять душевный баланс в стрессовой ситуации и продолжать радоваться жизни, необходимо развивать и поддерживать свое внутреннее равновесие каждый день. Это позволяет не только оптимизировать расход сил, но и день за днем создавать ресурс стрессоустойчивости.
Все Ваши жизненные силы в совокупности составляют 100%. Подумайте о том как Вы распределяете эту энергию между четырьмя областями жизни:
Отразите результаты своих размышлений на четырех соответствующих осях (как на рисунке). Например, если Вы вкладываете 15% в тело, 40% в достижения, 30% в отношения и 15% в фантазии, то Ваш баланс выглядит так, как это показано на рисунке:
Обратите внимание: нарушение баланса (разница между осями >15%), существующее больше месяца, является источником напряжения, приводит к обеднению жизни, истощению сил, снижению устойчивости к стрессу.
… и увеличивайте стрессоустойчивость с каждым вдохом и с каждым выдохом!
Про это написано в любом руководстве по здоровому образу жизни. Все так просто, что никто не относится к этому всерьез. И зря! Хотя и понятно: трудно поверить, что, занимаясь всего 2 раза в день по 7-10 минут, можно уже через 2-4 недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессам и научиться расслабляться, а через 2-3 месяца ощутить благотворное влияние упражнения на вегетативную нервную систему, состояние и тонус сосудов. Не верите !:)) сделайте стресс-тест сейчас и повторите его через 3 месяца — удивите доктора! Кроме того, упражнение приятно освежает голову и тело, помогая утром собраться и настроиться на день, вечером - отвлечься от забот и переключиться на отдых.
Что и как делать: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги поставьте вместе. Расслабьтесь. Положите одну ладонь на 5 см ниже пупка, накройте ее другой рукой. Слегка приоткройте рот. Освободитесь от мыслей. Если они все-таки будут Вас посещать - ничего страшного - каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, переключайте внимание на дыхание и связанные с ним ощущения. Не старайтесь дышать глубже, чем обычно, сфокусируйтесь на плавности дыхательных движений. Самое важное: не забывайте расслабленно улыбаться во время упражнения!
