Все мы время от времени чувствуем тревогу или беспричинное беспокойство. Это может происходить из-за излишней суеты вокруг нас или чрезмерного стресса.
Расслабление поможет успокоиться, снимет тревогу и облегчит вашему организму восстановление после стрессов, пережитых за день.
- Шаг 1
Выберите тихое место, где вас не потревожат.
- Шаг 2
Перед тем как начать, сделайте несколько упражнений на растяжение, чтобы расслабить мышцы.
- Шаг 3
Устройтесь по удобнее, желательно, сидя в кресле или лежа на ровной поверхности (например, на полу). Если хотите, можно включить медленную расслабляющую музыку.
- Шаг 4
Начните дышать медленно и глубоко, спокойно и без усилий.
- Шаг 5
Слегка напрягите и затем расслабьте каждую часть тела. Начините с ног и постепенно поднимайтесь к и голове.
- Шаг 6
Концентрируясь на определенной области, думайте о тепле, тяжести и расслаблении.
- Шаг 7
Спрячьте любые мешающие мысли подальше в своем сознании; представьте, что они медленно уплывают.
- Шаг 8
Не стремитесь расслабиться; просто представляйте, как вы избавляетесь от напряжения в мышцах и позволяете им расслабиться.
- Шаг 9
Позвольте разным тревожащим вас мыслям уплыть из вашей головы. Вы можете представить, что находитесь в умиротворенном и красивом уголке природы, например в прекрасном саду, на летнем лугу или на берегу моря.
- Шаг 10
Оставайтесь в этом состоянии в течение приблизительно 20 минут, затем сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза, но перед тем, как встать, еще немного посидите или полежите.
